核心力量训练-熊爬视频教学

核心力量训练-熊爬视频教学

音频解说

大家好,核心力量训练 我是本栏目的编辑蔡晓。核心力量训练 我会为你解答以上问题。我经常看到运动员用错误的方式训练核心。很多教练还有一个印象,就是单独加强核心肌肉(腹肌和背肌),稳定性会提高。由于这个原因,普通运动员仍然会进行无休止的仰卧起坐或俯卧撑。

其实不是!

虽然这些肌肉确实需要加强,但这种孤立的训练方法并不能促进稳定性!不会给我们的运动成绩带来更好的技术提升!

核心力量:运动时保持脊柱中立、稳定、不变形的能力,使力量更好地传递到四肢!不是某块肌肉的能力

核心稳定是合作与协调。我们的腹部、背部、深层脊柱肌肉和臀部肌肉必须协同工作,才能在运动时保持腰椎处于中立位置。核心越稳定,我们安全举起更多重量的潜力就越大。

今天我要给大家说的是一个经典的核心力量训练动作:熊爬

视频教学!

熊爬是非常好的核心力量训练。你需要好的核心肌肉群来保持脊柱中立稳定,支撑四肢爬行!

运动的唯一要求就是保持脊柱的正常对线,不旋转,不屈伸,不侧屈!

视频中,一个网球被放在训练者的下背部,用来监测腰椎的稳定性!是改正的好方法!

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