深蹲教学-全方位动作的重要性

深蹲教学-全方位动作的重要性

摘要大家好,深蹲教学 我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关深蹲教学:全方位动作的重要性的问题。深蹲教学 1、全蹲的重要性。2、在健身房里,我们经…
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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关深蹲教学:全方位动作的重要性的问题。

1、全蹲的重要性。

2、在健身房里,我们经常看到一些人在做半程运动,其中最常见的是深蹲,各种四分之一深蹲和半深蹲并不少见!

3、大概是因为他们可以在背上多加两块杠铃吧!

4、但是,虚荣心并不能帮助他们取得更多的进步,还可能会给大腿前部带来太大的压力!

5、我记得我们在之前的文章《全范围动作的重要性》中提到过:

6、全方位运动帮你:招募更多运动单位,增加肌肉处于紧张状态的时间!

7、这些是让你变得更强大的关键!

8、那些用部分动作范围(四分之一蹲、半蹲)进行深蹲的人,会大大削弱其肌肉发展的数量和质量。

9、臀大肌、股二头肌、内收肌、小腿和躯干在某些时候(半蹲)得不到有效的训练。

10、大量的训练实践证明,蹲到底更能有效增加髋、腿的力量和围长。同时对增加腰骶部力量更有帮助。此外,为了使膝关节的韧带和肌腱更强壮和更厚,只能提供大范围的全时深蹲。

11、做一个全蹲!它能以较小的负荷但较大的关节活动范围提高肌肉生长的效果,减少受伤的机会,减轻关节和骨骼的压力!

12、你蹲多深?

13、除非不能深蹲:只要能保持正确的姿势,就能蹲到最后,不要限制蹲的幅度。

14、建议深蹲的每一个重复动作中,深蹲的幅度至少要低于膝关节!

15、正确的姿势有几个要点:

16、1.脊柱始终保持自然曲线。

17、2.膝关节和脚趾在同一平面,

18、3.膝盖和臀部同步。

19、4.中心没有偏移。

20、当然,想要有足够的下蹲深度,需要有良好的关节活动度,这是保持脊柱中立,防止后腰过度前倾的必要条件。

21、很多人因为髋关节活动不良或背屈角度不足,不能深蹲。强行下蹲只会导致骨盆后倾,脊柱远离中立位的不良状况!

22、如果你有这样的情况,建议你不要刻意追求深蹲,而是慢慢提高你的关节活动度,让你的深蹲变得更好!

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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